ГлавнаяПостоянное чувство голода. С чем связано?
Голод — это нормальная вещь, которую каждый живой организм испытывает. Постоянное повышение аппетита связано, как правило, с интенсивной тренировкой или беременностью. Но это не все причины.
Если вы заметили, что вас постоянно преследует дикий голод, особенно без видимой причины, посмотрите, возможно, это может быть обусловлено одной из причин, описанных ниже.
Вы обезвожены
Обезвоживание может вызывать чувство голода, когда ваше тело нуждается в жидкости. Путаница происходит в гипоталамусе – части мозга, которая регулирует одновременно аппетит и жажду.
Чтобы защитить себя от обезвоживания, следите, сколько именно жидкости вы принимаете в течение дня. Также будет хорошей привычкой начинать день со стакана воды.
Не спите нормально
Если не спать ночью чаще, чем обычно, то это может привести к расту уровня грелина – гормона, стимулирующего аппетит, и к снижению уровня лептина – гормона, который вызывает чувство сытости.
Плохой сон приводит к хронической усталости, а она, в свою очередь, – к необъяснимо сильному голоданию.
Перекусываете крахмалистые углеводы
Заметили ли вы, что если позволите себе печенье, то может быть трудно остановиться, пока не опустошите всю коробочку? Простые углеводы и особенно те, что из крахмала, вызывают резкие скачки уровня сахара в крови.
Это вызывает сильный голод, который является предпосылкой к перееданию вредных продуктов.
Избегайте как можно больше простых углеводов, чтобы защитить себя от этого. Вместо них подбирайте такие продукты, котоые богаты клетчаткой – миндаль, яблоки, семена чиа и фисташки. Можно приготовить много вкусной, а самое главное полезной пищи при помощи, например, кухонного комбайна, который можно приобрести по ссылке: http://www.5ok.com.ua/kuchonie-kombayni.html.
Вы находитесь в состоянии стресса
Непрерывный стресс, особенно на рабочем месте, вызывает неистовое влечение к пище. Когда вы напряжены, уровень вышеуказанных гормонов начинает бушевать.
Кроме того, стресс снижает уровень серотонина, что дополнительно вызывает чувство голода. Стресс еще повышает уровень кортизола и адреналина, что усложняет все еще больше.
Вообще, стресс вредит организму в очень многих направлениях и голод является одним из них.
Вы пьете слишком много алкоголя
Вам не нужно быть алкоголиком, чтобы употреблять слишком много алкоголя. Небольшое исследование показало, что люди более склонны потреблять большое порции пищи, когда они употребляют алкоголь.
Помимо того, что распитие спиртных напитков обезвоживает (что также вызывает голод), алкоголь может обмануть ваше тело, что есть потребность в пище, когда оно на самом деле нуждается в воде.
Вы не едите достаточное количетсво жиров
Жиры являются одними из самых избегаемых питательных веществ, из-за их плохой славы. Не пугайтесь – не все жиры виноваты в вашем избыточном весе. Есть и такие, без которых организм не может функционировать должным образом.
И это мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Если прекратить употреблять все жиры или сильно их ограничить, это может привести к частым вспышкам голода.
Добавляйте здоровые жиры в меню – масла, орехи, семена и, особенно, авокадо.
Специалисты рекомендуют ежедневное потребление жиров для взрослых, чтобы их уровень держался на 20-35% от общей дневной нормы.
Не едите вовремя
Еще одна причина, из-за которой может появиться сильный голод — отсутствие еды. Когда вы опять пропускаете питание с целью похудения или поддержания фигуры, уровень грелина повышается. Так появляется безудержный голод, который принесёт в организм большое количество калорийной пищи.
