ГлавнаяПланирование диеты или правила разгрузочного дня
Важные аспекты любой эффективной и полезной диеты в планировании разгрузочных дней, грамотной борьбе с голодом и правильном взвешивании. Каждый организм индивидуален, нельзя советовать все и для всех. Перед началом диеты нужно вычислить личный индекс массы тела. Как это делается? Вес делится на рост и возводится в квадрат. По ИМТ лучше видно результаты, следовательно, легче отслеживать потерю массы тела.
Взвешивание – моральная сторона диеты. Все мы взрослые люди и понимаем, чтобы добиться качественного результата в любой работе, требуется время, поэтому смысла взвешиваться каждый день нет. Одного раза в неделю будет достаточно. Нужно поднять настроение приятными цифрами на табло весов? Делайте это утром.
Во время диеты важно себе напоминать, что это все необходимо не для краткосрочных результатов, а для пользы, здоровья и долгосрочных плюсов, чтобы повысить сопротивляемость многим болезням и продлить жизнь. Поэтому не лишнем будет включить в программу похудения умеренные тренировки, например, бег или спортивную ходьбу. Позаботьтесь, чтобы экипировка была правильной, для бега лучше купить Jordan 13 и мягкую одежду из натуральных тканей.
Обувь должна надежно фиксировать ногу и иметь рельефный протектор, коллекция Jordan подходит идеально.
Можно обнаружить ложное снижение веса. В первый разгрузочный день масса тела будет меньше, чем в обычный день. Это обусловлено не потерей калорий, а небольшим содержанием еды в желудочно-кишечном тракте. Диетологи и психологи советуют завести пищевой дневник, чтобы отслеживать свое состояние, записывать упражнения, которые выполнялись за день.
Разгрузочный день – это не голод
- Для разгрузочного дня еду приготовить лучше заранее в обычный день, чтобы не искушать себя. Также важно устранить все, что может соблазнить – избавиться от остатков нездоровой высококалорийной еды. Еда должна быть простая, но вкусная;
- Перед тем как приступить к еде, нужно понять действительно ли это голод. Сопротивляйтесь несколько минут, чем больше, тем лучше. Голод должен спасть, если нет, позвольте себе что-нибудь легкое: клубника, яблоко, попкорн без добавок;
- Перестать есть нужно, как только пропадет чувство голода;
- Отвлекайтесь от еды. Скажите себе, смотря на вкусный пончик кондитерского прилавка – завтра будет еще свежее и вкуснее и уходите;
- Пейте травяные чаи, минеральную и обычную воду. В разгрузочный день очень важно восполнять потерянную жидкость, поэтому надо пить много воды. При необходимости нарушать некоторые правила это нормально.
