ГлавнаяБыстро похудеть без вреда здоровью
Чтобы сбросить лишние килограммы, самым важным здесь будет ваше желание. Но и без специальных мер, таких как соблюдение диеты, регулярные физические упражнения и косметические процедуры здесь не обойтись. Предлагаем вам несколько советов, благодаря которым вы поймёте что нужно сделать чтобы похудеть, с помощью которых можно похудеть хоть за 3 месяца, хоть за 10 дней — всё зависит от вас, при этом без вреда здоровью.
Диета
Первое, с чего нужно начать свой путь к идеальной фигуре, перед тем как узнать от чего оказать чтобы похудеть, это коренным образом изменить питание. Общее правило для тех кто мучается вопросом «как нужно питаться чтобы похудеть» звучит так: максимум белков, минимум углеводов и жиров. При строгом соблюдении этого правила вы можете быстро избавиться от лишнего веса. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белки), куриное филе или рыба, фрукты и овощи (в разумных количествах), вода —не менее 2 литров и зеленый чай.
А вот и список того, что нельзя кушать чтобы похудеть:
Сладкое
Конфеты, шоколад, печенье, торты и многое другое. Их использование быстро увеличивает объем талии и бедер. Чтобы вернуть им предыдущие показатели будет довольно трудно.
Мучные продукты
Булочки, круассаны, пироги, хлеб. Если все же вам хочется, то вы можете перекусить небольшой булочкой с отрубями, ломтик крупнозернистого хлеба, обогащенного витаминами и минералами.
Соль
Она задерживает воду в организме, что приводит к возникновению нежелательных килограммов. Чтобы блюда не были безвкусными, добавляйте специй для ароматизации.
Масло
Масло должно быть ограничено, даже растительное. Максимум, который вы может себе позволить: ложка оливкового, миндального или льняного масла. Салатные листья можно употреблять с обезжиренным йогуртом добавляя лимонный сок.
Фастфуд
Вы должны забыть пиццу, гамбургеры и блины раз и навсегда.
Соусы
Главными врагами при похудении являются майонез и кетчуп. Поэтому вообще их не покупайте, чтобы не искушать себя.
Сладкие газированные напитки
Они содержат большое количество сахара, а это совсем не нужно. А всякие подсластители, как правило, очень вредны для здоровья.
Как надо кушать чтобы похудеть за 10 дней
Ешьте в день от 3 до 5 раз. Не рекомендуется пропускать кормления, в противном случае вечером вы будете испытывать сильное чувство голода и будете есть что-то такое, где много калорий. Таким образом ваши усилия пойдут на ветер.
Откажитесь от легкого завтрака, даже если это всего лишь яблоко или тертая морковь. Лучше просто выпейте стакан несладкого зеленого чая. Перед каждым приемом пищи пейте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы будете есть меньше, чем вы планировали.
Ешьте каши, например, овсяная, приготовленные с водой, без сахара и соли: они содержат медленные углеводы, которые вам предоставляют длительное ощущение сытости.
Также должны присутствовать фрукты и овощи (их можно заменить одним приемом пищи). Или просто пейте ежедневно стакан свежего сока, чтобы стимулировать обмен веществ. Периодически организуйте разгрузочные дни — творог, яблоки. И здесь, однако, следует соблюдать нормы: например, 1 кг яблок на весь день. Вот мы и разобрались какие продукты есть, чтобы похудеть.
Физические упражнения
Похудеть за 10 дней реально, но без регулярных физических нагрузок не получится. Идеальным вариантом являются упражнения в залах под наблюдением специалиста. Однако, чтобы достичь достойных результатов, не обязательно покупать абонемент в спортзал. Начните с кардионагрузки — беговой дорожки, велотренажёра. Они способствуют удалению избытка жидкости из организма. Затем добавьте силовые нагрузки или индивидуальные занятия в тренажерном зале. Если вы решили справиться своими силами, установите на телефон какое-нибудь спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO, и занимайтесь дома по специально разработанным программам для различных групп мышц. Вы должны заниматься регулярно, а нагрузки возрастать постепенно.
Создайте правило, чтобы вы начали утро с зарядки. Пусть это будет несколько совсем простых упражнений: бег на месте — 3 мин, прыжки со скакалкой — 5 мин, приседания — 3 подхода по 25 раз, махи ногами в сторону — 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. Даже этот минимум лучше, чем ничего. А для более серьезных результатов вечером сходите в тренажерный зал или проведите домашнюю тренировку с растяжки. Таким способом вы будете иметь не только красивую осанку, но и избавиться от ненавистного целлюлита.
Чтобы тренировки не надоели, можно ходить в бассейн и плавать, а можно записаться на курс танцев. Это оказывает благотворное влияние не только на фигуру, но и на внутреннее состояние. А это означает, что вы избавитесь от пресловутой весенней депрессии.
Процедуры
Самой приятной частью борьбы с лишний весом могут быть косметические процедуры. Одной из наиболее эффективных считается массаж LPG, который осуществляется с помощью специального прибора, буквально сокрушающим жировые отложения. Имейте в виду, что первоначальные процедуры могут вызвать у вас небольшой дискомфорт, но со временем неприятные ощущения исчезают.
Если кожа очень чувствительна, запишитесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру рельефней, хотя в этом случае ждать результата через час не стоит. Такие процедуры требуют проведения длительного курса.
Естественно, достижение фигуры вашей мечты является сложной задачей. Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на любые соблазнения вроде шоколада или просмотра вашего любимого сериала, вместо визита в тренажерный зал. Просто представьте что вы делали для достижения данной цели. Стоит ли всё перечеркнуть на нет?
