ГлавнаяУпражнения для женщин, которые ежедневно носят каблуки
Высокие каблуки — не только отражение моды, но и способ получить большую уверенность в себе, достижение сексуальности, а так же возможность выглядеть женственно и гламурно. Тем не менее, каждая женщина понимает, что не только ее ноги страдают от обуви для красоты, но и все тело. Большинство женщин никогда не будет отказываться от своих любимых высоких каблуков, так что мы предлагаем вам упражнения для укрепления мышц.
1. Упражнение «собака»
Нужно держать руки на полу, как будто вы собираетесь делать отжимания. Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете, что ваши руки и ноги устали и даже вздрагивают. После нужно выполнить упражнение, поднимая и опуская ноги, чтобы пятки касались пола. Повторите это упражнение 10 раз для каждой ноги.
2. Растяжка
Встаньте лицом к стене. Положите руки на стену на ширину плеч. Обе ноги должны оставаться стоять на полу. Начните с правой ноги, сделав выпад вперед, будто вы идете, пока не почувствуете напряжение мышц на левой ноге. Задержитесь на 2 секунды, затем поменяйте ноги. Сделайте 8 таких повторений.
3. Упражнение «Ноги»
Используйте маленький, жесткий мяч, например, теннисный. Встаньте по направлению к стене, поместите мяч на стопу и сосредоточьтесь, будто вы на каблуках. Равномерно перемещайте массу тела и продвигайтесь к стене. Пусть упражнение занимает около одной минуты для каждого шага.
4. Подъем и укрепление ягодиц
Лягте на спину и поднимите ноги в коленях,следите, чтобы ваши ноги твердо стояли на полу. Поднимите таз и оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете напряжения мышц от колен к груди. После того, как вы сделали упражнение, медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Между каждым повторением нужно делать минутный отдых.
