ГлавнаяКакой тренажёр лучше купить домой для похудения?
Увеличение физической активности – обязательный элемент любой программы похудения. Если по каким-то причинам походы в фитнес-центр неудобны, а бег, велопробежки и плавание недоступны большую часть года, выход остаётся один – приобрести тренажёр и заниматься в домашних условиях. О том, какой из тренажёров будет эффективнее именно для похудения, мы и поговорим сегодня.
Силовые и кардио
Все тренажёры делятся на две группы: силовые и кардиотренажёры.
Силовые используются для увеличения объёма мышц и повышения физической силы, Подходят для перевода жировой прослойки в мышечную массу, но требует предварительной адаптации сосудов и сердца при занятиях на кардиотренажёрах. Требуют контроля тренера и занимают много места, поэтому в качестве тренажёров для дома не подходят.
Кардиотренажёры ускоряют метаболизм, отлично сжигают энергию, выводят шлаки, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Словом, идеальны для похудения, да и места в квартире занимают немного. Теперь осталось выбрать один из видов: степпер, беговую дорожку, велотренажёр, гребной тренажёр или эллиптический.
Выбираем кардиотренажёр
Для похудения нам важны три параметра кардиотренажёра:
- как много групп мышц работает (чем меньше – тем медленнее идёт расщепление подкожного жира);
- насколько интенсивные занятия;
- есть ли противопоказания.
Рассмотрим каждый тренажёр исходя из важных параметров.
Беговая дорожка:
- работает достаточно большая группа мышц;
- высокая интенсивность занятий, которую, впрочем, не сможет выдержать нетренированный новичок. Поэтому в первое время новичку придётся по дорожке не бежать, а быстро идти, а этого недостаточно для быстрого похудения;
- высокая нагрузка на суставы, достаточно высокая нагрузка на позвоночник.
Велотренажёр:
- работает ограниченное количество мышц (бёдра, при максимальной нагрузке — пресс);
- высокая интенсивность занятий. При занятиях средней интенсивности не удаётся добиться нужного эффекта из-за того, что работают в основном мышцы бёдер;
- повышенная нагрузка на позвоночник.
Гребной тренажёр:
- работает ограниченное количество мышц (плечи, при максимальной нагрузке – пресс и боковые мышцы);
- высокая интенсивность занятий;
- медицинские противопоказания отсутствуют. С точки зрения эстетики тела противопоказан женщинам с фигурой «перевёрнутый треугольник».
Степпер:
- работает ограниченное количество мышц (вся поверхность ног и бёдра);
- низкая интенсивность занятий;
- противопоказаны при проблемных суставах.
Эллиптический тренажёр:
- работают все группы мышц;
- высокая интенсивность занятий;
- отсутствуют. Мягкое воздействие не перенапрягает даже больные суставы.
Итак, для похудения в домашних условиях идеально подходит эллиптический тренажёр. Второе место уверенно делят беговая дорожка и велотренажёр с различными противопоказаниями к использованию и ограниченностью прорабатываемых групп мышц.
