Мы в социальных сетях:         

Какой тренажёр лучше купить домой для похудения?

Тренажёр для похудения домаУвеличение физической активности – обязательный элемент любой программы похудения. Если по каким-то причинам походы в фитнес-центр неудобны, а бег, велопробежки и плавание недоступны большую часть года, выход остаётся один – приобрести тренажёр и заниматься в домашних условиях. О том, какой из тренажёров будет эффективнее именно для похудения, мы и поговорим сегодня.

Силовые и кардио

Все тренажёры делятся на две группы: силовые и кардиотренажёры.

Силовые используются для увеличения объёма мышц и повышения физической силы, Подходят для перевода жировой прослойки в мышечную массу, но требует предварительной адаптации сосудов и сердца при занятиях на кардиотренажёрах. Требуют контроля тренера и занимают много места, поэтому в качестве тренажёров для дома не подходят.

Кардиотренажёры ускоряют метаболизм, отлично сжигают энергию, выводят шлаки, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Словом, идеальны для похудения, да и места в квартире занимают немного. Теперь осталось выбрать один из видов: степпер, беговую дорожку, велотренажёр, гребной тренажёр или эллиптический.

Какой тренажёр лучше?

Выбираем кардиотренажёр

Для похудения нам важны три параметра кардиотренажёра:

  • как много групп мышц работает (чем меньше – тем медленнее идёт расщепление подкожного жира);
  • насколько интенсивные занятия;
  • есть ли противопоказания.

Рассмотрим каждый тренажёр исходя из важных параметров.

Беговая дорожка:

  • работает достаточно большая группа мышц;
  • высокая интенсивность занятий, которую, впрочем, не сможет выдержать нетренированный новичок. Поэтому в первое время новичку придётся по дорожке не бежать, а быстро идти, а этого недостаточно для быстрого похудения;
  • высокая нагрузка на суставы, достаточно высокая нагрузка на позвоночник.

Велотренажёр:

  • работает ограниченное количество мышц (бёдра, при максимальной нагрузке — пресс);
  • высокая интенсивность занятий. При занятиях средней интенсивности не удаётся добиться нужного эффекта из-за того, что работают в основном мышцы бёдер;
  • повышенная нагрузка на позвоночник.

Гребной тренажёр:

  • работает ограниченное количество мышц (плечи, при максимальной нагрузке – пресс и боковые мышцы);
  • высокая интенсивность занятий;
  • медицинские противопоказания отсутствуют. С точки зрения эстетики тела противопоказан женщинам с фигурой «перевёрнутый треугольник».

Степпер:

  • работает ограниченное количество мышц (вся поверхность ног и бёдра);
  • низкая интенсивность занятий;
  • противопоказаны при проблемных суставах.

Эллиптический тренажёр:

  • работают все группы мышц;
  • высокая интенсивность занятий;
  • отсутствуют. Мягкое воздействие не перенапрягает даже больные суставы.

Итак, для похудения в домашних условиях идеально подходит эллиптический тренажёр. Второе место уверенно делят беговая дорожка и велотренажёр с различными противопоказаниями к использованию и ограниченностью прорабатываемых групп мышц.car cover porsche 911 scкупи шину

Автор статьи: Елена Скриптунова
Елена Скриптунова

Елена самый опытный журналист на Women’s Nation. Считает, что информации в женских журналах не достаточно, поэтому она решила что будет делиться опытом с Вами.

Елена Скриптунова написала 201 статей.


Copyright © 2015 Нация женщин