Мы в социальных сетях:         

Еда перед тренировкой и после

Еда перед тренировкой и послеКогда мы тренируемся активно, есть некоторые пищевые условия, которые обязательно соблюдать. Одно из них — потреблять продукты, которые дают достаточно энергии телу для тренировки и которые играют важную роль в восстановительных процессах мышечной массы. Какие продукты вы должны есть за 1 час до тренировки?

Кленовый сироп

Кленовый сироп

Кленовый сироп очень полезный. Несмотря на сладость, он даже помогает в поддержании здорового веса. Одна столовая ложка кленового сиропа обеспечивает необходимый энергетический импульс тела перед тренировкой.

Кроме углеводов, необходимых для энергии тела, кленовый сироп очень богат антиоксидантами – 24 различных вида, если говорить точнее. Они помогают защитить от износа сухожилия, суставы и мышечные волокна.

Кофе

Кофе до и после тренировок

Можете ли вы поверить, что кофе, который даёт энергию рано утром, поможет вам и во время тренировки? Это факт. Кофе повышает выносливость и укрепляет работу мышц, по данным исследования.

Сок из красной свеклы

Сок из свеклы во время тренировки

Регулярное потребление сока из красной свеклы в течение по крайней мере 15 дней значительно повышает выносливость. Это доказывает недавнее исследование организации American Physiological Society.

В красной свекле содержится значительное количество природных нитратов, которые расширяют кровеносные сосуды. Это стимулирует кровообращение, что в свою очередь способствует более богатому снабжению мышц кислородом.

Другие подходящие для этой цели продукты: сельдерей, руккола и шпинат. Все это вместе с свеклой очень богато железом.

Бананы

Бананы и тренировки

Сахар в бананах способствуют более быстрому восстановлению изношенной ткани, чем другие фрукты. Они дают «топливо» для организма очень быстро. Отличный источник калия, который снижает мышечные спазмы.

Белый рис

Белый рис для тренировок

Белый рис должен быть исключён из диеты для похудения, потому что приносит больше быстрых углеводов в организм, чем другие виды риса. Но если вы тренируетесь активно, он станет полезным для вас.

Белый рис помогает избавиться от усталости во время тренировки. Крахмал в нем способствует мощному энергетическому толчку, который вам необходим, прежде чем начать физические нагрузки. Если смешать порцию белого риса с коричневым, это даст вам дополнительные волокна, которые работают против судорог мышц и улучшают работу желудка.

Йогурт

Йогурт и тренировки

Белки в йогурте делают большую работу до начала тренировки. Лучшее, что вы можете сделать, это смешать квашеное молоко с углеводами. Соотношение должно быть около 3г. белка на каждый углевод.

Для этого вы должны внимательно прочитать содержание питательных веществ в йогурте на 100г.

Вода

Энергия. Тренировки. Вода

Вода дает необходимую гидратацию организму до, во время и после тренировки. Важно, однако, не пить слишком много воды, потому что это имеет негативный эффект – появляются такие симптомы, как головокружение и тошнота.

Это происходит из-за разбавления электролитов в организме, в основном натрия, который заставляет мозг страдать.24option websiteдиск грация купить

Автор статьи: Елена Скриптунова
Елена Скриптунова

Елена самый опытный журналист на Women’s Nation. Считает, что информации в женских журналах не достаточно, поэтому она решила что будет делиться опытом с Вами.

Елена Скриптунова написала 201 статей.


Copyright © 2015 Нация женщин