ГлавнаяТабата тренировки — интересный способ организации физической нагрузки
Популярность Табата тренировки получили за счёт того, что они в высшей степени улучшают комплексную силу, выносливость, гибкость и обмен веществ в совокупности. Из-за возможности объединить практически все типы упражнений, Табата тренировки могут быть направлены к любой физической цели. Например, сочетание только сердечно-сосудистых упражнений могут быть использованы преимущественно для сжигания жира и снижение веса.
Доктор Ицуми Табата является исследователем Национального Спортивного Института Токио. Он провел следующий научный эксперимент: разделил спортсменов на две группы с различной организацией тренировок и опытом, результаты решил сообщить после 6 недель. Первая группа по сравнению со второй, имела более длительные тренировки, более длительные перерывы между выполняемыми упражнениями и часто посещала тренажерный зал.
Результаты показали увеличение аэробной (сердечно-сосудистой) способности тренирующихся из первой группы. Вторая группа, однако, демонстрировала значительно более заметный эффект в увеличении как аэробного, так и в анаэробного (мышечного) потенциала.
На основе этих наблюдений, доктор Табата развил свою мысль и ввел новый способ организации нагрузки во время фитнес-тренировок. Методика учитывает не только повышение эффективности при помощи более интенсивных коротких нагрузок, но и при помощи ежедневных более коротких тренировок.
Основной принцип тренировки Табата — это то, что конкретное упражнение может быть проведено в 8 серий, каждая продолжительностью 20 секунд и перерыв между подходами 10 секунд. Таким образом, вся мышечная группа тренируется в совокупности в течение 4 минут с перерывами. После окончания 8-ой серии отдых в течении одной минуты и переключение на другое упражнение.
В подготовке можно объединить все виды физических упражнений и сделать их сложными для всего тела. Тем не менее, в виду интенсивной нагрузки, оптимальное количество упражнений в течение одной тренировки составляет около 4. В этом случае продолжительность всего занятия будет около 20 минут.
Можно объединить только кардио упражнения. Возможно, этот принцип будет применен и при тренировки дома с чередованием приседаний, отжиманий. Метод не связан только с фитнес-тренировками. Таким образом, могут проводиться и тренировки на плавание с чередованием стилей. Важным является принцип. Другой сильной стороной такого подхода является требования выполнять упражнение в течение 20-ти секунд.
Конечно, Табата тренировки не единственные высокоинтенсивные интервальные тренировки в мире. Постоянно придумывают новые варианты и комбинации из них в организации физических нагрузок. Тем не менее, не все они должны быть размещены под общий знаменатель и определять Табата тренировки как наиболее выгодными. Успех интервальных тренировок зависит от индивидуального подхода.
Перед тем как рекомендовать этот тип тренировки всегда должны быть оценены здоровье и физическое состояние женщины, а так же потенциал роста, чтобы поддерживать высокую интенсивность нагрузки.
Тренировки Табата попадают в категорию высокоинтенсивных интервальных тренировок. Речь идет не столько о занятии конкретным типом упражнений, а для организации нагрузки во время фитнес-тренировок или занятий спортом вообще.
Табата для женщин видео
