ГлавнаяСуть аэробной тренировки
Аэробика — быстрый способ борьбы с весом или постоянный образ жизни?
Польза от аэробики:
- Улучшает работу сердца и легких
- Приводит к снижению веса в сочетании с правильным питанием
- Тонизирует и подтягивает мышечную массу
- Снимает напряжение и улучшает сон
- Снижается депрессию и стресс, улучшает настроение
- Поддерживает нашу жизнь и молодость
Аэробные тренировки для женщин
Когда Мать-Природа создала женское тело, оно, в основном, создавалось для будущих поколений и воспроизводства потомства. Женские тела были приспособлены для рождения детей, 9-месячного износа и рождения новой жизни.
Гормонально женщины склонны к поддержанию достаточного количества жира, чтобы доставить растущему ребенку необходимые калории.
Это может быть очень удручающе для тех, кто не планируют материнство, или для тех, которые уже создали свои семьи. Эволюционные процессы ежемесячно готовят женщин, независимо от того хотят или нет они быть матерями. Кроме того, процесс накопления жира в теле растет из-за гормональных сдвигов, сопровождающих старение. С возрастом становится все труднее сохранить или достичь идеальной фигуры.
К счастью, есть решение этой неизбежной проблемы: это Аэробные Тренировки. Она не только поддерживает сердце и легкие здоровыми, но в сочетании с правильным питанием приводит к снижению веса.
Исследования показали, что у подопытных животных, осуществляющих аэробную активность, сопровождаемую диетами, теряется жир и снижается предрасположенность к различным болезненным состояниям. Когда эти же животные прерывали аэробные упражнения они возвращали жир на тот уровень, который был и раньше, а также начинали болеть.
Основная суть тренировок заключается в том, что физические упражнения это не быстрый способ борьбы с весом, а постоянный образ жизни. Такой, как чистка зубов, чтобы предотвратить кариес. Вы не можете ожидать, что будете иметь здоровые зубы, если чистить их какой-то период, а затем перестать на некоторое время.
Аэробная кривая
Под аэробной кривой понимается начало тренировки, повышение уровня интенсивности, достигнув пиковой точки, а потом постепенное снижение интенсивности деятельности. Цель аэробики — при достижении нужной сердечной деятельности, она может сохраняться в течение всей аэробной серии. Так, достигнув необходимого количества ударов в минуту, мышца работает более эффективно и сжигает больше калорий.
Однако, если в течение аэробной серии вы слишком устали и не можете продолжать, маршируйте немного на месте, но ни в коем случае не останавливайтесь внезапно, потому что таким образом можно получить спазм мышцы или головокружение от большого притока крови. Поэтому в конце аэробной тренировки всегда есть упражнения для снижения интенсивности и нормализации сердечной деятельности.
Частота тренировок
Для того чтобы сохранить текущий уровень, нужно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю. Для того, чтобы повысить свой уровень тренировки, занимайтесь 4-5 раз в неделю.
