Мы в социальных сетях:         
22 июля 2015 writer 5006 Комментарии: 709

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

В наши дни людей атакует новая проблема — лишний вес, из-за которого страдают помимо девушек, еще и парни. Очень часто большинство пробуют очень много разнообразных советов для того, чтобы избавиться от недуга. Первое, на чем многие останавливают свой выбор — бег, но при этом мало кто знает каким образом необходимо бегать, чтобы достичь нужного результата. Поэтому мы рассмотрим очень важный вопрос: сколько времени нужно потратить на бег для похудения?

сколько бегать, чтобы похудетьПрежде всего обратимся к физиологии спортивных нагрузок. Обычному человеку в неделю надо заниматься бегом не менее 200 минут, при этом необязательно бегать очень быстро, иногда можно переходить даже на ходьбу. То есть строгой надобности изнурять себя бегом изо дня в день в определенное время. Ключевой момент состоит в том, чтобы подобрать верную нагрузку и обязательный отдых.

Сначала вам необходимо узнать свой пульс жиросжигания: от 200 нужно отнять количество ваших лет, после получившийся результат поделите на 2. Полученное число — ваш обычный пульс при беге.

Для удобства измерения ударов пульса лучше приобрести пульсометр, а именно с датчиком под грудью, чтобы не нужно было останавливаться во время занятий.

Сколько надо бегать для похудения?

По словам опытных спортсменов, занятие должно длиться не менее 20 минут, но при такой нагрузке похудеть нельзя. Вы лишь сможете укрепить мышцы на ногах и дать хорошую нагрузку на сердце. Так что, при затрате 20 минут и менее вы принесете пользу здоровью, но не похудеете.

Специалисты говорят, что 40-минутный бег эффективен для похудения, но и тут мнения расходятся. Популярность набирает схема из 5 дней. Она рассчитана для желающих быстро похудеть. Придерживаться ей могут и те, чья цель лишь поддержать хорошую физическую форму.

план тренировок для бега

  • День 1 — ПН. Начать его следует с легкой разминки. Понадобится лишь прямая дорожка (это может быть ровный тротуар, дорожка в парке и т. д.). Первые десять минут — пробежка. После 20 минут нужно бежать в среднем темпе. Последнее — это ходьба, занимающая 10 минут, и растяжка мышц. Если вы новичок в беге, то порой можете переходить на шаг.
  • День 2 — ВТ. Опять 10-минутный бег. После чередуем бег (3мин) и шаг (2 мин), повторяем 4 раза. Закрепляем все пробежкой в 10 минут.
  • День 3 — СР. Разминка в 10 минут, после легкий бег (10 минут),быстрая ходьба, заканчиваем разминкой. Все упражнения выполняем по 10 минут.
  • День 4 — ЧТ. 10-минутная разминка, 5-минутный бег, легкий шаг в 5 минут,быстрая 10-минутная ходьба, заканчиваем разминкой в 10 минут.
  • День 5 — ПТ. Разминаемся 10 мин, занимаемся средним бегом в течение 15 минут, переходим на ходьбу в 15 минут, заканчиваем разминкой в 10 минут.

Соблюдая такой план тренировок, вы сможете увидеть результат уже по истечении 4-х недель.

Как немного похудеть?

Для тех, кто не хочет сбрасывать много веса, а лишь желает подкорректировать фигуру, убрав 2-3 лишних кило, мы поделимся списком тренировок.

Чтобы похудеть на:

  • 20 кг, нужно бегать 3 часа каждый день. Общее время бега должно составить 350 часов.
  • 10 кг, нужно бегать 3 часа каждый день. Общее время бега должно составить 180 часов.
  • 5 кг, нужно бегать 3 часа каждый день. Общее время бега должно составить 93 часа.
  • 1 кг, нужно бегать 3 часа каждый день. Общее время бега должно составить 19 часов.

Есть ли вред для организма от бега?

Бег является универсальным упражнением, не имеющем негативных последствий на организм. Мало кому бег противопоказан.

Люди, любящие заниматься бегом на улице, дышат при этом свежим воздухом, являющимся полезным для человека. Любителям закрытых пространств для занятий, врачи рекомендуют все же отдать предпочтение уличному бегу на свежем воздухе, за исключение, конечно, наличия плохой погоды.

есть ли вред от бегаПолным людям все же стоит быть осторожнее, для них есть несколько ограничений. Не рекомендуется начинать быстро бегать в самом начале занятия, предпочтение лучше отдать легкому бегу. Не стоит забывать про переход на шаг. Те, кто имеет сердечно-сосудистые осложнения или перенесли операцию, перед тренировками, в обязательном порядке необходимо послушать консультацию врача. Делать это надо потому, что мышцы, не привыкшие к тренировкам, в том числе и сердечная, могут не выдержать такой нагрузки, что приведет к нехватке кислорода, и сосуды начинают работать так, что быстро изнашиваются. Такой бег не принесет никакой пользы, а только навредит вам.

Женщинам при беге стоит учесть один нюанс — бег порой вредит вашей груди. Но такого рода проблему несложно исправить покупкой специальных топов или спортивных бюстгальтеров.

Как выбрать время для пробежки? Утро или вечер? Для жаворонков лучшим вариантом будет пробежка в утренние часы, для сов — наоборот. Иначе ваш организм испытает стресс. Так что выбирайте удобное и комфортное для вас время и приступайте к делу. Но помните, что должно пройти 4 часа перед сном после тренировок.

Польза бега

польза бегаИнтересным фактов является тот, что во время беговой тренировки человек чувствует эйфорию. Бег способствует появлению новых увлечений и борется с пессимизмом. Происходит это потому, что в мышцах во время занятий начинает выделяться молочная кислота, клетки насыщаются кислородом.

Бег улучшает работу сердца и сосудов, укрепляет иммунную систему. При помощи бега многие люди борются со стрессом.

Так что, безусловно, бег — это полезно и еще раз полезно! Занимайтесь бегом и чувствуйте себя здоровыми и счастливыми.всеволод кожемяко детиметоды продвижения в интернете

Автор статьи: writer
writer написала 196 статей.


Copyright © 2015 Нация женщин