ГлавнаяКак быстро растянуться
Сегодня мы поговорим о растяжке. Узнаем правду и раскроем секреты. Ответим на ваши вопросы: что, как , почему и зачем. Ведь каждая из вас желает в своей жизни сесть на шпагат. А зная парочку ценных советов, вы сможете сделать этот процесс в разы эффективнее.
И вряд ли найдется много желающих поспорить, что имея лишь желание, вы откладывали это дело в далекий ящик. Признайтесь в этом. А самым популярным вашим оправданием было — «Я все равно генетически не расположена к растяжке.« Но это говорит в вас лень, плюс к ней отсутствие силы воли. Да, и не спорьте. Хотя, если совсем уж «заморочиться«, то можно найти кое-какую информацию, подтверждающую ваши отговорки. По этой теории, все дело в мышечных волокнах: они или лучше будут тянуться или же хорошо сокращаться. И тут есть большое НО, поскольку влияние этого фактора на человека совсем не велико , всего-то 1—5 процентов! Все же остальное в ваших руках.
Возьмите на заметку, что наши мышцы подобны мозгу — они тоже способны запоминать. К примеру, если человек очень давно в детстве занимался гимнастикой и садился на шпагат, а потом только лет через двадцать пришел на pole dance или же любой другой вид спорта, и при этом через пару занятий садится на шпагат, не стоит удивляться, поскольку мышечная память довольно долгая, мышцы помнят все. Этот случай подобен чтению — если вы научились читать еще в первом классе, то будете помнить как это делать на протяжении всей жизни. А вспомните себя еще в детстве: если вы были активны — катались на велосипеде, прыгали, бегали, то это тоже отложилось в памяти ваших мышц. Значит вас будет растянуть легче, чем человека, который был в детстве пассивным ребенком.
Еще одна существенная проблема, с которой мы сталкиваемся — это боль. Именно из-за нее первая тренировка может оказаться последней. Но не идите на поводу у боли. Все дело не в ней, а в вашей голове. Ведь, если капнуть глубже и углубиться в анатомию мышечного строения, то вы заметите, что ни мышцы, ни связки не соединяет ноги. Поэтому проблему боли вы запрограммировали у себя в мозгу. А именно: когда вы пробуете сесть на шпагат, то мозг не понимает что происходит, для него это неестественно, и поэтому он посылает сигналы мышцам вернуться в обратное положение. Поэтому, если вы тренер, и слышите от своего ученика лишь то, что ему ужасно больно, оставьте его в покое, он не настроен еще работать. А, если вы тот самый ученик, то вам стоит убедить самого себя, что вы действительно хотите сесть на шпат и растянуть мышцы.
Во время упражнений старайтесь максимально расслабиться, глубоко дышать. В этом главный секрет, если вы хотите растянуться. Помните, что это нормально, если чувствуете жжение в мышцах. Это показатель того, что они тянутся. И тянутся именно мышцы, а не связки или суставы. И если ваш тренер говорит: «Сейчас будем тянуть связки«, бегите от него.
Методика растяжки
Мы обратимся к методике П. Цацулина, который объясняет что происходит с нашими мышцами в процессе растяжки. Самая эффективная, на наш взгляд, растяжка — это «растяжка расслаблением«.
Растягиваясь, мышцы в первую очередь начинают сокращаться, потому что новый уровень работы им непривычен. Поэтому стоит научиться расслаблять их. Во-первых, настройтесь, что потерпеть вам придется. Во-вторых, необходимо разогреться. качестве разогрева подойдут упражнения: бег, приседания, прыжки, глубокие выпады. Если вы будете игнорировать разогрев, то не достигните результата потому, что наши мышцы, как резина, а чем она теплее, тем лучше будет гнуться. И только после перечисленных упражнений можно приступить к самой растяжке.
Для начала надо принять позу, в которой вы будете тянуться. Делаем все на максимум, пока не почувствуете небольшое жжение. Как только почувствовали, стоит остановиться, полностью расслабиться и оставаться в таком положении не меньше минуты. Постепенно вы почувствуете, что боль уходит, а мышцы тянутся. Чем дольше вы будете сидеть, тем тяжелее мышцам будет сопротивляться и они,наконец, расслабятся. Стоит повторить упражнение несколько раз в разных позах, чтобы был результат.
Скажите: «НЕТ» покачиваниям и резким движениям. Также, если не хотите получить травмы, откажитесь после растяжки от физических нагрузок. Если вы уже сделали упражнения на растяжку не качайте те места, которые растягивали. Ничего хорошего из этого не выйдет, результата не будет.
Все дело опять-таки в анатомическом строении человека. Силовые нагрузки — это максимальное сокращение мышцы, а растяжка — максимальное удлинение. Получается, что это две противоположности, которые не стоит совмещать. Именно поэтому достаточно гибкий человек никогда не будет настолько же сильным.
Если вы хотите заниматься все и тем и другим, то стоит разделить акценты на эти упражнения даже не по неделям, а по месяцам.Можно одну неделю растягиваться, другую качаться.Но не стоит путать хорошую разминку, разогрев с силовыми нагрузками. Последние — это большое количество повторений, дополнительный груз и все в этом духе. Что еще важно — нельзя качать те мышцы, что растягиваете. А вот наоборот делать можно. Если вы сделали силовую тренировку, после нее можно потянуться.
Еще несколько интересных фактов. При растяжке мышцы уменьшают свои силы и объем, именно поэтому гибкие люди худые. Если вы хотите похудеть в бедрах, вам очень помогут в этом шпагаты.
Но есть и минусы при занятии растяжкой— мышечного рельефа у вас не будет.
В спорте Pole Dance нужно быть не только растянутым, то и уметь пользоваться диапазоном своей растяжки. Ведь в разных элементах нужно шпагаты открывать силой и удерживать их без движения. Именно для этого и понадобится активная растяжка. При вы будете растягивать конечность лишь до какого-то крайнего положения с помощью противодействующей группы мышц. Но в чем тут особенности? Медицинские работники считают, что такое сильное сокращение мышц приводит к сверхрасслаблению мышцы-антагониста. Поэтому, если вы хотите открывать шпагаты о флангах, вам необходимо как можно выше поднимать ноги и закреплять их в таком состоянии.
Надеемся, что наша статья, открыла для вас что-то новое и ваши тренировки станут еще эффективнее.
