Главная4 упражнения для увеличения женской груди
Ничто, кроме операции или прибавления вашего веса не может реально увеличить размер вашей груди. А девушки хотят, чтобы их грудь выглядела больше. Как доказательство — мы тратим на push-up бюстгальтеры в год больше денег, чем ВВП Исландии.
Отжимания — не единственные ваши варианты для визуального увеличения груди, хотя развитие мышц под вашими грудями будет улучшать её внешний вид и сделает её больше. Если быть честной, то та тренировка не превратит вашу грудь в 4 размер из первого. Но если, как и большинство женщин, хотя бы редко её тренировать, то вы придадите ей немного дополнительного шарма.
Следующие тренировки были создана Comas Keck, сертифицированным персональным тренером, специально для женщин. «Упражнения на грудь с разных углов с достаточным весом обеспечивает повышение прочности и развития мышцы,» говорит она. «Это может добавить красивую форму к груди.»Главный ключ к достижению цели: Убедитесь, чтобы выбрали веса, которые являются достаточно тяжелыми. Вы должны чувствовать, как вы могли бы сделать около двух повторений в конце каждого подхода, но не более. «Первое что необходимо сделать это перебороть себя и заниматься с более тяжелыми весами для того, чтобы произошёл рост мышц», говорит Comas Кек. Выполните следующую процедуру два раза в неделю.
Движение 1: Жим гантелей лёжа
Ложитесь лицом вверх на скамью с прямыми руками, гантели держите в обеих руках (A). Гантели медленно опускайте к вашей груди, пока они не будут близко к бокам грудной клетки (B), а затем поднимите их обратно в исходное положение. Это одно повторение.
Повторяйте 10 раз, а потом переходите ко второму упражнению.
Движение 2: Отжимания
Встаньте на четвереньки, стопы ног прижмите друг к другу косточками, руки должны располагаться по ширине чуть дальше уровня плеч. Вы должны сформировать своё тёло так, чтобы оно образовало прямую линию, как показано на изображении (A). Плечи должны быть под углом 45 градусов к туловищу (B). Остановитесь, а затем вернитесь обратно в исходное положение. Один подход это 10 отжиманий и отдых 90 секунд.
Сделайте ещё один раз упражнения 1 и 2 (Каждое упражнение делайте по 2 раза). Отдых 90 секунд, прежде чем двигаться к третьему упражнению.
Упражнение 3: Жим гантелей лёжа в наклоне
Сядьте на регулируемую скамейку, установленной на низком наклоне (от 15 до 30 градусов) и поставьте ноги на пол. Возьмите две гантели и удерживайте их выше своих плеч, руки должны быть прямые (A). Медленно опустите гантели вниз по бокам груди (B). Пауза, затем толкайте гантели обратно к потолку.
Делайте 10 повторений, затем приступайте к 4 упражнению БЕЗ ОТДЫХА.
Упражнение 4: Полёт с гантелями
Ложитесь лицом вверх на горизонтальной скамье, поставьте ноги на пол. Держите пару гантелей над вашими плечами, локти слегка согнуты (A). Сохраняйте небольшой изгиб в локтях, опустите вес, пока ваши локти не будут чуть ниже уровня груди (B). Так же не сгибая локти, вернитесь в положение (A). Выполните 10 повторений. Отдых 90 секунд.Повторите шаги 3 и 4 (вы будете делать каждое упражнение дважды).
