Советы для крепкого сна детей

Тихий сон имеет важное значение для роста, развития и психического благополучия ребенка. Недостаток сна имеет негативное влияние на здоровье, школьные достижения и поведение подростков.
Массово дети имеют проблемы со сном, испытывают трудности с засыпанием или продолжительностью глубокого сна. Исследования показывают, что, решив проблемы со сном ребенка, можно улучшить его здоровье и поведение.
Попробуйте следующие 8 советов, которые помогут улучшить сон вашего ребенка.

Материалы по теме

Тяжелый рюкзак. Последствия для ребёнка

Грудной ребенок плохо спит ночью

Какой рюкзак лучше для первоклассника?

Еда

Не допускайте, чтобы ребенок ел большие порции непосредственно перед сном. Убедитесь, что пища и напитки, которые он принимает не содержат кофеина. Он может таится в неожиданных местах, в том числе газированных напитках, шоколаде, мороженом и других десертах. Продукты, которые помогают уснуть — это йогурт, арахисовое масло, сыр, овсяные хлопья, бананы, домашняя птица и яйца.

Компьютеры не ночь

Исследование 2007 года показало, что дети, которые играют в видеоигры за час до сна или незадолго до этого, имеют значительные нарушения сна. Если ваш ребенок любит играть в такие игры, убедитесь в том, что он это делает, по крайней мере, не перед сном.

Внимание

Дети, как правило, расслабляются, когда их родители проявляют привязанность. Поэтому создайте приятную атмосферу перед сном – побудьте с ребенком, погладьте его по голове, почитайте сказки или расскажите историю. Все эти ритуалы помогут легко заснуть ребенку.

Удобство

Постарайтесь обеспечить ребенку одежду и постельное белье, которые приносят ему комфорт. Важно, чтобы ничто не ограничивало его движения и не вызывало раздражений. Выбирайте только натуральные ткани.

Рутуалы и режим

Сон в одно и тоже время имеет важное значение как для детей, так и для взрослых. Придерживайтесь режима. Чтобы приучить ребенка засыпать в определенные часы соблюдайте ритуалы перед сном – чистите зубы, купайтесь, читайте сказки.

Энергия

Дети очень легко возбуждаются. Когда вы играете в энергичные игры перед сном или делают что-то, что сильно, то побуждаете их энтузиазм, поэтому они вряд ли смогут заснуть после этого. Постарайтесь заставить ребенка чувствовать себя максимально спокойно перед сном.

Электроника

Техника, мобильные телефоны, компьютеры, лампы, электронные будильники, телевизоры – все они излучают какой-то свет и электрическое поле, которые препятствуют секреции мелатонина, что так важен для сна.

Темнота

Сон в темноте является наиболее выгодным именно из-за продукции мелатонина. Исследования показывают, что наличие света во время сна отрицательно влияет на сон, иммунные и эндокринные процессы. Если у ребенка есть страх темноты, что часто бывает, засыпать в темноте проблематично. Попробуйте, по крайней мере, удалить все электронные устройства из комнаты и поставить темные шторы, которые не будут в дальнейшем препятствиям для сна, после того как ребенок заснет.property management company miamiТент от солнца MINI для машины