Почему Я Плохо Сплю Ночью?

Материалы по теме

Лавровый лист — средство очищения организма

Правила чтобы похудеть и быть красивой

Еда перед тренировкой и после

Вы устали просыпаться более усталым, чем когда вы легли спать? Кажется, что хороший ночной сон является более неуловимым, чем ваши полузабытые сны? Если у вас возник плохой сон в последнее время, то, скорее всего, причина либо в том, что вы делаете, либо в том, что вы не делаете. Вот восемь распространенных причин, по которым у вас мог возникнуть плохой сон.

1. Физические Упражнения в Ночное Время

Повседневные прогулки с собакой перед сном это хорошо, но сердце — это насосная, потому тренировки в течение трех часов перед вашим сном это не очень хорошо. Ваша температура тела и частота сердечных сокращений, естественно, падают, когда вы засыпаете. Но упражнения поднимают эти две функции организма и стимулируют всю нервную систему, что делает возможность крепкого сна более проблематичной. Вместо этого, планируйте тренировки на утро или старайтесь попасть в тренажерный зал в обеденный час.

2. Алкоголь Перед Сном

Хотя один бокал вина является отличным предшественником романтики, и романтика сама по себе является одним из лучших прелюдий для сна – побаловав себя значительно большим количеством алкоголя вы, вероятно, обнаружите, что ваш сон нарушается. Хотя первоначальным эффектом алкоголя окажется релаксация, в следствии чего вам быстро захочется спать, но это мешает вашему циклу сна, особенно фазе быстрого сна, которая включает сновидения. Плюс, вам, вероятно, придётся проснуться от необходимости использовать туалет в течение ночи — однозначный хит на качество вашего сна.

3. Комнатная Температура

Большинство специалистов в области сна рекомендуют держать вашу спальню в умеренной температуре между 20-23 градусами по Цельсию ночью, но многие люди хотели бы сократить затраты на электроэнергию при регулировании мощности обогревателя в течение зимы, и переключении кондиционера летом, что приводит к душной спальне. Обе эти крайности могут превратить ваш сон в бессонницу. Ваше тело должно немного остыть ночью для наиболее полноценного сна, который невозможен в чрезмерно отапливаемых спальнях. Слишком холодная комната, с другой стороны, разбудит вас. Если Вы не хотите регулировать обогреватель в зону комфорта, то носите толстые носки, хорошо застилайте кровать во время похолоданий и приобретите небольшой портативный вентилятор для летнего времени.

4. Стресс и Беспокойство

Пожалуй, самой распространенной немедицинской причиной кратковременной бессонницы является ум, наполненный переживаниями или стрессом. В течение дня жизнь, как правило, отвлекает вас, но, как только вы укладываете себя в постель, ваш ум отправляется в свободное плавание. Для большинства людей это не самый хороший аспект их жизни, что их разум выбирает ночь временем, когда он хочет сосредоточиться. Бороться с этим можно несколькими способами. 1. Начните записывать ваши заботы перед сном, наравне с вещами, которые произошли за минувший день. 2. Если ваш ум действительно начинает беспокоиться, вылезать из кровати – не включайте свет и посидете в еще одной темной части дома. Это нарушит цикл волнения и вы, вероятно, заметите, что вам буйный разум успокоился, что позволит вернуться в постель. 3. Одним из самых эффективных способов победить беспокойство и стресс в ежедневной практике является медитация. Вам не нужно быть знатоком йоги или часами сидеть на коврике – десять минут каждый день будет очень полезными.

5. Кофе Поздно Вечером

Вы знаете, что перед сном чашка кофе — это плохая идея, но знаете ли вы, что период полураспада кофеина составляет от 3 до 5 часов, что означает, что половина дозы выводится в течение этого времени, оставляя оставшуюся половину в вашем организме в течение многих часов? Вот почему чашка кофе вечером может нарушить ваш сон позже ночью. Хотя воздействие кофеина на вас зависит от вашей переносимости, дозы и вашего возраста, но всё-таки лучше сохранить ваш расход ниже 400 мг кофе в день, и держаться подальше от источников кофеина после обеда.

6. Разделение Вашей Кровати

В то время как выгоды от общения ощущается на почти во всех сферах жизни, в одном месте вам лучше быть одному — в постели. Пусть вы спите с вашей второй половинкой, любым другим человеком или четвероногим, — всё это значительно снижает качество вашего сна, если ваш партнер храпит, толкается, перетягивает одеяло или иначе доставляет вам дискомфорт. В то время как вы, вероятно, не собирается прогонять вашего супруга из спальни – удивительно высокий процент супружеских пар спит в разных комнатах ради того чтобы вздермнуть. Почувствуйте себя хозяином кровати и попросите храпящего партнера спать на боку, а не на спине. Вы также можете попробовать затычки для ушей (беруши), если уровень шума достигает запредельного уровня.

7. Не Правильное Питание Перед Сном

Это типичная закуска перед  сном — кусочек (или два) пиццы или чипсов? Если да, то не удивляйся, когда ты лежишь, уставившись в потолок. Потребление жира или белка прямо перед сном отправляет вашу пищеварительную систему в утомительное состояние, что может способствовать трудному сну и потенциально дает вам изжогу. Но чувство голода может разбудить вас так же, как стремительное падение сахара в крови в течение ночи. Предотвратите проблемы с помощью небольшого перекуса перед сном – в вашем лакомом кусочке должно быть больше сложных углеводов, меньше белка, но лучше смесь обоих. Хороший выбор включает в себя небольшую порцию цельнозерновых хлопьев с молоком или кусочек хлеба с фруктовым джемом.